Tapioca kaše s tvarohem

7. prosince 2016 v 17:10 | Lexi |  Diet
20 g tapioca perly (20 - 30 g)
80 ml mléko (80 - 100 ml)
sladidlo/med/cukr
2 - 5 g skořice mletá
80 g tvaroh odtučněný (80 - 100 g)

Tapiocu si namáčím večer před uvařením - což je trochu pruda, ale líp se to pak vaří. Když nenamočím dopředu, musím vařit o hodně déle, a občas to i křoupne, což není značka ideál.
Namočím v poměru 1:3 tapioca voda. Ráno rozpálím plotnu, vyleju to tam celé (i s vodou). Přidám 80 ml mléka (já používám polotučné, odtučněné už je moc velký humus v kaši potom), sladidlo (mám to ráda sladký, takže na moji porci 13 - 18 tabletek Cologranu z Lidlu). Pak přidám skořici - ale nemusí tam být. Nebo naopak se může dát vanilka, kakao, sušené ovoce, whatever... fantazii se meze nekladou.
Jakmile je kaše tuhá (já nemám ráda tečavou, a k tomu tvarohu se to ani moc nehodí), že když v ní projedu vařečkou, skoro se nepohne z místa, je hotová.
Přehodím výtvor do talířku nebo větší misky, přidám 80 g tvarohu, a voila, meal is done. Někdy si dávám i jogurt, ale ten má víc sacharidů, než tvaroh, takže se mi nutričně hodí míň. Samotná kaše je bez tvarohu, jen tapioca, mléko (kravské nebo kokosové, rýžové, sójové - jakékoliv) a něco, čím to dosladíte.

Celý "výrobek" vyjde na 171 kcal. Bez skořice na 162 kcal. Řekla bych, že za málo kalorií hodně parády.

Pokud zkusíte, doufám, že bude chutnat :).
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama